>
>
תזונת ילדים
לתזונה נכונה של ילדים משמעות עליונה לגדילה ולהתפתחות תקינה, הן מבחינה גופנית והן מבחינה שכלית ורגשית. תזונה נכונה ומתאימה תורמת לבריאות ולהרגשה הטובה של הילדים, כמו גם להשגת משקל גוף תקין ולמניעה של מחלות כרוניות בעתיד.

המלצות לתזונה נכונה בגיל הרך

להגיש לילד בגיל הרך אוכל מגוון.
לתת לילד לבחור את מזונו מהמגוון המוצע לו, בהכוונת ההורה, היות והילד אינו יכול לבחור
  באופן עצמאי לגמרי אוכל בריא.
להקפיד על ארוחות משפחתיות מסודרות מאחר שהילד מחקה את הוריו, וכך נחשף למגוון גדול יותר
  של מזונות ורוכש הרגלי אכילה.
אין להכריח ילד שמסרב לאכול. יש להגיש לו ארוחות ביניים אם אינו אוכל מספיק בארוחות
  העיקריות.
להמעיט במתן חטיפים שומניים ומלוחים או ממתקים עתירי סוכר, מאחר שהם בדרך כלל
  באים על חשבון ארוחות בריאות ומזינות וגורמים להשמנה.
לשתות מים ולא מיצים ממותקים.
תשומת לב מיוחדת יש לתת לתזונה של ילדים האוכלים את הארוחה החמה מחוץ לבית
  (בצהרון למשל). יש לבדוק את תדירות אכילת הבשר לאורך השבוע ובמידת הצורך להשלים בבית
  אכילת מנה בשרית אחת ליום, או ארוחה אחרת המהווה מקור לברזל (קטניות למשל) למניעת
  אנמיה.

הילד עולה לכיתה א'
בגיל זה ההשפעה החברתית מהווה גורם חשוב בנושא המזון. כמו כן, הילדים מקבלים דמי כיס ומשתמשים בהם לקניית ממתקים ומזון מהיר. זה הזמן לשים לב להרגלי האכילה ולהקפיד על תזונה בריאה.

המלצות לתזונה נכונה בתקופת בית הספר
לאכול ארוחות מסודרות ולהימנע מנשנושים בין הארוחות.
להימנע משתייה מתוקה ולהרבות בשתיית מים.
להקפיד על אכילת ארוחת בוקר לפני היציאה למסגרת חינוכית.
  דוגמאות לארוחת בוקר: דגנים עם חלב, פרוסת לחם עם גבינה ושתייה, כוס חלב או יוגורט עם
  קרקר או עוגייה.
מומלץ לשלוח לבית הספר ארוחת עשר מזינה, הכוללת למשל כריך עם ממרח חלבוני כמו גבינה,
  חומוס או טונה (לא ממרח שוקולד) בתוספת ירק ופרי, ולא לשכוח את בקבוק המים.
מומלץ להגיש ארוחת צהריים חמה הכוללת מנת בשר או תחליף בשר. לדוגמה: 80 גרם עוף,
  דג או הודו - שוק גדול או ירך. לא מומלץ להסתמך על מוצרים קפואים לחימום מהיר בלבד. שילוב
  של קטניות (עדשים, סויה, שעועית לבנה, חומוס ופול) עם דגנים מבושלים, משמש כתחליף למנה
  בשרית, וזאת לצורך אספקת חלבון איכותי יותר (לדוגמה: עדשים + אורז, שעועית לבנה + חיטה,
  קוסקוס + חומוס).
  למנת הבשר מומלץ להוסיף בארוחה פחמימה כגון אורז, פסטה, תפוח אדמה וכו', ירק ופרי.
כארוחת ביניים מומלץ להציע חטיף דגנים, פירות או יוגורט ולהימנע מממתקים.
בארוחת הערב מומלץ להציע חלבון כמו ביצה, גבינות, חומוס או טונה, יחד עם לחם,
  דגנים וירקות. כדאי להוסיף כוס חלב או יוגורט.
מומלץ לאכול חמש מנות פירות וירקות ביום. (לדוגמה: מנת פרי1 = תפוח עץ / 1 אגס / 1 תפוז.
  מנת ירק1 = מלפפון/ 1עגבנייה1 / גזר).
מומלץ להקפיד על שלוש מנות חלב ומוצריו ליום. (לדוגמה: מנת חלב1 = כוס חלב / 1 גביע
  יוגורט/ 3 כפות גבינה / פרוסת גבינה צהובה).
מומלץ לאכול במסגרת ביתית ולהפחית קניית מזון מהיר.

חשוב לשתף את הילדים בהכנת הארוחות.
ההנאה מאכילת מזון שהוכן על-ידם או בעזרתם - גדולה יותר.
בנוסף, אוכל שהוכן על ידי הילדים מגדיל את רצונם לאכול, לטעום ולגוון.


  הצלחת המעופפת פעילות גופנית ומניעת השמנה